Пробуждение...
С давних пор людей подразделяют на «сов», «жаворонков» и промежуточные типы, поэтому составить универсальный график, подходящий для всего человечества, практически невозможно, так как у каждого есть свои особенности в распорядке дня и в организме. Но существуют полезные рекомендации, которые позволяют составить график, подходящий именно Вам!
4.00 – Начинает поступать в кровь гормон кортизон, отвечающий за уровень нашей активности.
5.00-6.00 – Организм начинает пробуждение, происходит ускорение обменных процессов.
7.00-9.00 – Время подходит для того, чтобы сделать небольшую зарядку, помочь организму проснуться. Система пищеварения ускоряет свою работу.
10.00-12.00 – Работоспособность на высшем уровне, легко решаются задачи, требующие внимания и концентрации.
13.00-15.00 – Мозгу следует дать передышку, это время прекрасно подходит для обеда и небольшого отдыха (например, десятиминутной прогулки).
15.00-18.00 – Работоспособность возвращается после получения энергии из пищи, концентрация внимания и память также на высшем уровне!
18.00-20.00 – Время ужина, этой энергии организму хватит до утра. Пешие прогулки и физическая нагрузка пойдут на пользу.
20.00-22.00 – Как ни странно, в этот период времени мозг легко запоминает и усваивает информацию.
22.00-23.00 – Организм отдыхает, начинаются восстановительные работы.
23.00-01.00 – Фаза глубокого сна, когда наш организм полностью расслабляется.
02.00-03.00 – Организм расслаблен, гормоны практически не вырабатываются. Бодрствование в это время приводит к плохому самочувствию и настроению в течение всего дня.
Конечно, не у всех есть возможность соблюдать правильный режим дня. Но есть моменты, которые может учесть каждый: первый прием пищи – через час после пробуждения, обед – через 5-6 часов, ужин – не позднее 2-3 часов до сна, обязательный сон с 3.00 до 4.00. Эти нехитрые правила помогут вам сохранить здоровье, работоспособность и хорошее настроение!
4.00 – Начинает поступать в кровь гормон кортизон, отвечающий за уровень нашей активности.
5.00-6.00 – Организм начинает пробуждение, происходит ускорение обменных процессов.
7.00-9.00 – Время подходит для того, чтобы сделать небольшую зарядку, помочь организму проснуться. Система пищеварения ускоряет свою работу.
10.00-12.00 – Работоспособность на высшем уровне, легко решаются задачи, требующие внимания и концентрации.
13.00-15.00 – Мозгу следует дать передышку, это время прекрасно подходит для обеда и небольшого отдыха (например, десятиминутной прогулки).
15.00-18.00 – Работоспособность возвращается после получения энергии из пищи, концентрация внимания и память также на высшем уровне!
18.00-20.00 – Время ужина, этой энергии организму хватит до утра. Пешие прогулки и физическая нагрузка пойдут на пользу.
20.00-22.00 – Как ни странно, в этот период времени мозг легко запоминает и усваивает информацию.
22.00-23.00 – Организм отдыхает, начинаются восстановительные работы.
23.00-01.00 – Фаза глубокого сна, когда наш организм полностью расслабляется.
02.00-03.00 – Организм расслаблен, гормоны практически не вырабатываются. Бодрствование в это время приводит к плохому самочувствию и настроению в течение всего дня.
Конечно, не у всех есть возможность соблюдать правильный режим дня. Но есть моменты, которые может учесть каждый: первый прием пищи – через час после пробуждения, обед – через 5-6 часов, ужин – не позднее 2-3 часов до сна, обязательный сон с 3.00 до 4.00. Эти нехитрые правила помогут вам сохранить здоровье, работоспособность и хорошее настроение!
|